Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


Nevieš, čo na desiatu?

9. 7. 2011

Priznajte sa, ako vyzerá vaša desiata alebo olovrant? Dáte si to, čo práve uchmatnete alebo máte možnosť si kúpiť (alebo si doprajete) niečo skutočne zdravé a hodnotné pre váš organizmus? Mnohí z nás desiatu alebo olovrant považujú za jedlá, ktoré netreba brať vážne, avšak náš organizmus ich potrebuje a rozhodne je pre neho lepšie, keď mu doprajeme viac jedál v malých dávkach, ako menej vo veľkých. Prinášame vám 10 tipov na zdravú desiatku (alebo olovrant) podľa stránok top-10-list.org:

1. Mandle a marhule

Mandle sú veľmi bohaté na bielkoviny a vlákninu a tiež sú dobrým zdrojom horčíka a vitamínu E. Sušené marhule sú zase bohaté na karotény, ktoré znižujú riziko rakoviny hrdla a pľúc a poskytnú nám draslík, železo, vápnik, kremík, fosfor a vitamín C. Sušené marhule majú na gram dvanásťkrát viac železa, sedemkrát viac vlákniny a päťkrát viac vitamínu A ako čerstvé. Doprajte si zmes mandlí a marhúľ a dodáte vášmu organizmu všetko, čo potrebuje.

2. Jogurt a med

Jogurt obsahuje málo tuku – samozrejme, ak si nevyberáte vysokotučné typy – má vysoký obsah vápnika a je dobrý pre naše črevá. Nedávna štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí dostali svoj vápnik z jogurtu, namiesto iných mliečnych zdrojov, stratili viac hmotnosti z oblasti okolo bruška. A čo med? Bolo dokázané, že prispieva k zvýšeniu hladiny ochranných antioxidantov a môže byť tiež užitočným doplnkom stravy pre ľudí s vysokým cholesterolom.

3. Jablká a hrušky

Jablká obsahujú veľa pektínu, rozpustnej vlákniny a tiež obsahujú antioxidant, ktorý môže znížiť škody spôsobené cholesterolom. Majú vysoký obsah vody, čo prispeje k tomu, že nebudeme pociťovať smäd.

Jablká sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C. Hrušky majú zase vysoký obsah draslíka a tiež sú dobrým zdrojom vitamínu C.

4. Arašidové maslo na chrumkavých chlebíčkoch

Toto je dokonalá kombinácia bielkovín, tukov, sacharidov a množstva vlákniny. Hoci má  arašidové maslo vysoký obsah tuku, ide väčšinou o nenasýtené tuky, ktoré nie sú škodlivé. Arašidy sú výborným zdrojom antioxidantu vitamínu E. Arašidové maslo je tiež bohaté na bielkoviny, takže je to dobrá voľba najmä pre vegetariánov a dobrý zdroj horčíka.

5. Horká čokoláda

Tmavá čokoláda, obsahujúca najmenej 70 percent kakaovej sušiny, je dobrým zdrojom antioxidantov, predovšetkým flavonoidov, ktoré sa nachádzajú aj v zelenom čaji a červenom víne. A keďže čokoláda je vysoko tučná, je zložená z nasýtených tukov, vrátane kyseliny stearovej a palmitovej.

Rad štúdií ukázal, že hlavný tuk v čokoláde – kyselina stearová má neutrálny vplyv na hladinu cholesterolu. Tiež je dokázané, že horká čokoláda znižuje vysoký krvný tlak a má dvakrát viac horčíka a železa ako mliečna.

6. Mix semienok a hrozienok

Semienka majú vysoký obsah bielkovín a sú dobrým zdrojom rastlinných sterolov, zložiek, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu a zlepšujú imunitné funkcie. Slnečnicové semienka sú najlepším zdrojom fytosterolov, dobrým zdrojom horčíka, železa, medi, mangánu a vitamínu E. Tekvicové semienka obsahujú látku, ktorá pomáha zabrániť zväčšeniu prostaty a tiež sú dobrým zdrojom zinku, horčíka a mangánu. Semienka v zmesi s hrozienkami zvyšujú hladinu železa a draslíka.

7. Vajíčka natvrdo

Vajíčka patrili vždy k zdravej výžive, i keď v ostatnom čase počúvame rôzne názory. Ak si chcete v priebehu dňa doplniť proteíny, zjedzte jedno alebo dve natvrdo uvarené vajíčka. Jedno priemerne veľké na tvrdo uvarené vajíčko poskytuje celý rad dôležitých vitamínov a iba 81 kalórií.

8. Mrkva

Mrkva je jedným z najlepších zdrojov vitamínov. Jedna mrkva strednej veľkosti nám poskytne viac ako dennú dávku vitamínu A. Len jedna jediná obsahuje 17 158 medzinárodných jednotiek vitamínu A. Mrkva je tiež bohatá na vlákninu, antioxidanty a minerály.

9. Hrozno a syr

Syry sú často považované za produkt s vysokým obsahom tuku, avšak nie je to až také zlé.

Tvrdý syr, ako je napríklad čedar, je veľkým zdrojom vápnika a fosforu, tiež je jedným z mála dostupných zdrojov vitamínu B6, ktorý napomáha procesu, ktorý podporuje dobrú náladu.

Hrozno má vysoký potenciál využitia – lieči zápchu, tráviace problémy, minimalizuje únavu, zlepšuje poruchy obličiek a je prevenciou proti šedému zákalu.

Chutné hrozno je bohatým zdrojom vitamínov A, C, B6 a kyseliny listovej a minerálov: draslík, vápnik, železo, fosfor, horčík, selén.

10. Proteínová tyčinka

Energia z potravín pochádza z troch hlavných zdrojov: tukov, bielkovín a sacharidov. Priemerná energetická tyčinka dodá približne 200 až 300 kalórií, 3 - 9 g tuku, 7 - 15 g bielkovín a 20 - 40 g sacharidov.

Tieto tyčinky často obsahujú vlákninu, ktorá spomaľuje proces vstrebávania glukózy.

 
zdroj - aktuality.sk

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Wanesa

(Dida & Wanesa, 7. 8. 2011 13:55)

z toho mám najradšej: horká čokoláda :) :D potom: jogurt, hruška, chlebíčky, semienka-hrozienka, vajíčka natvrdo, hrozno, syr :D :)

ja to mám pestré

(Saxa, 29. 7. 2011 10:53)

raz chlieb, raz pizzu, raz žemľu raz sladké pečivo alebo hotdog...

chlieb,šunka,maslo :DD

(Crazy, 28. 7. 2011 10:15)

:) mnamky

(Scotty, 25. 7. 2011 10:29)

Ja si dávam...

(Ninuš , 15. 7. 2011 15:47)

Ovocie, jogurty a proteinove tycinky :)

super rady :D

(DomčiQ a Bibs, 11. 7. 2011 7:58)

...:DD

(misQa, 9. 7. 2011 21:07)

tak ja väčšinou ovocie alebo jogurt :D a tak :D

noo

(Dida, 9. 7. 2011 18:55)

pre mňa čokoláda ,jogurt a med aa mrkva;D

arašidové maslo mňam :)

(Faint, 9. 7. 2011 17:04)